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2023.03.25 어쩌다 바디프로필 (3) 날짜: 2023년 3월 25일 토요일 (대체로 맑음) 오늘은 대망의 바디프로필을 찍는 날이다. 근육량 20%가 목표였지만 그 목표는 이루지 못하고 쓸데없이 체중만 줄었다. 생각해 보면 저체중인 나에게는 일반적인 다이어트 식단이 맞지 않았던 것 같다. 이틀 전까지 밥이랑 떡, 젤리, 컵케잌을 먹기도 하는 등 굉장히 느슨하게 했기 때문에 다이어트 식단이라고 하기엔 좀 부끄럽지만 그래도 밥과 빵 대신 고구마와 단호박을 먹고 단 음식들을 끊으니 체중이 자꾸 빠져서 겁이 날 정도였다. 나 같은 경우는 오히려 잘 먹으면서 운동을 했더라면 더 낫지 않았을까 하는 생각이 든다. 그리고 변명을 좀 하자면 난 뼈대가 특히 가늘기 때문에 골격근량이 다른 사람들보다는 적게 나올 수밖에 없을 것 같다. 근육 라인이 선명하게 생..
2023.03.24 어쩌다 바디프로필 (2) 날짜: 2023년 3월 24일 금요일 (약간 흐림) 계속해서 하강곡선을 그리는 인바디 결과에 실망한 나를 보고 큰 아이가 스트레스 받지 말고 처음에 얘기했던 것처럼 natural 하게 하자고 하였다. 트레이너도 잘 하고 있다며 믿고 기다리라고 격려해 주었지만 그래도 조바심이 났다. 그러한 인바디의 악몽에서 벗어날 수 있었던 것은 큰 아이가 알려준 와 의 유튜브 채널 덕이었다. 논리적으로 납득이 되어야 몸과 마음이 움직이는 사람인지라 왜 인바디보다 눈바디가 나은지 이론적으로 설명해 주니 머리형인 나에게는 딱이었다. 근육량은 수분으로 인해 변화가 많은데 체지방량은 거의 일정하다고 한다. 그래서 체지방률보다는 체지방량이 중요하다고. 난 체지방량이 줄고 있으니 잘하고 있는 거지. ㅎ https://www.you..
2023.03.23 (포항) 오어지 둘레길 일시: 2023년 3월 23일 목요일 (비) 코스: 영진식당 ~ 오어사 ~ 관어정 ~ 대골 ~ 망운정 ~ 오어교 ~ 항사리 주차장 거리: 8.7km 시간: 13:11 ~ 15:58 트랙: 지도: 포항 운제산을 신청하고 날씨를 계속 확인하는데 이상하게 며칠 전부터 취소자가 자꾸 나온다. 분명 일기예보에서는 날씨가 괜찮다고 하는데... 불안하다 생각하고 있었는데 아니나 다를까? 이틀 전부터 갑자기 비가 오는 걸로 나온다. 사람들 정말 귀신같네! 어떻게 알았을까? 더 정확한 날씨 앱이 있나? 이제는 취소도 안 되는데 우산 쓰고 오어지 둘레길이나 걸어야겠다. 단출하게 정보력이 약한(?) 16명이 포항으로 향하였다. 항사리에 도착하니 여전히 비가 주룩주룩 내린다. 이 우중에도 사람들은 산행을 하러 가고, 난 근처..
2023.03.16 (안동)조운산(635m), 천등산(574m) 산행일시: 2023년 3월 16일 목요일 (흐림) 산행코스: 방우재 ~ 조운산 ~ 백현고개 ~ 천등산 ~ 봉정사 ~ 천등산 휴게소 산행거리: 7.3km 산행시간: 10:08 ~ 13:23 산행트랙: 등산지도: 화요일에 산행을 했으니까 오늘도 짧은 코스로 가볍게 산행해야지~. ^^ 학가산이 바라보이는 방우재에서 산행을 시작하였다. 방우재 학가산 날머리에서 조은산 정상까지 700m인데 상당히 가파르다. 낙엽이 많은 데다 모래와 같이 부서지는 흙이라 올라가는 길이 미끄럽고 힘들었다. 조운산 정상 조운산 정상에서 백현고개까지 1.5km 내려간다. 한동안 올라올 때만큼 가파르게 내려간다. 이 산은 이정표가 하나도 없고 등로도 분명하지 않은 데다 샛길이 많아서 선두의 깔지가 없다면 알바 하기 쉬울 것 같다. 백현고..
2023.03.14 (경주) 단석산(827m) 산행일시: 2023년 3월 14일 화요일 (맑음) 산행코스: 당고개 ~ 단석산 ~ 신선사 ~ 오덕선원 ~ 단석산 주차장 산행거리: 7.5km 산행시간: 11:00 ~ 14:05 산행트랙: 등산지도: 멀리 경주 단석산으로 간다. 공지가 자주 올라오기는 하는데 매번 단석산과 토함산을 묶어서 하루에 가느라 산행 코스가 짧다. 난 산 하나를 제대로 타고 싶지 인증만 하는 건 싫은데... 전에 만사 대장님이 올렸을 때 갔어야 하는데 말이다. 아무리 기다려도 단석산만 가는 공지는 없어 할 수 없이 1일 2산 공지를 따라나섰다. 기사님과 대장이 들머리를 못 찾아 좀 헤맸다. 지난번에 월출산에 갔을 때도 느꼈지만 이 대장은 도대체 대장 자리에 왜 앉아있는지 모르겠다. ㅜㅜ 당고개에는 매화꽃이 피었다. 당고개에서 단석산..
2023.03.09 (옥천) 마성산(510m), 삼성산(303m) 산행일시: 2023년 3월 9일 목요일 (흐린 후 맑음)산행코스: 용암사 입구 ~ 용암사 ~ 사목재 ~ 마성산 ~ 망지미고개 ~ 동평산성 ~ 용봉 ~ 삼성산 ~ 향수한우타운산행거리: 9.8km산행시간: 09:27 ~ 13:40산행트랙:등산지도:오늘은 중 마지막 산인 마성산에 간다.란 충북 영동과 옥천에 있는 천태산, 대성산, 장령산, 마성산을 잇는 26km의 종주 코스이다.물론 난 산을 하나씩만 탄다. ㅋ옥천에는 마성산이 3개 있다.옥천읍 교동리에 위치한 409m의 산을 마성산, 옥천읍 군서면에 있는 510m의 산을 서마성산, 지형도에는 표기되어 있지 않지만 죽향리에 위치한 335m의 산을 동마성산이라고 부른단다.그러니까 오늘 가는 산은 서마성산인 것이다.용암사 입구에서 내려 용암사까지 가파른 도로를 ..
2023.03.05 북한산 영봉(604m) 산행일시: 2023년 3월 6일 월요일 (맑음) 산행코스: 우이역 ~ 육모정고개 ~ 영봉 ~ 하루재 ~ 우이역 산행거리: 7.3km 산행시간: 10:00 ~ 13:45 산행트랙: 등산지도: 오랜만에 돌로미티 트레킹을 함께 했던 매실님과 함산을 한다. 산행지는 살방산행을 해야 하는 나한테 맞춰서 북한산 영봉으로 정하였다. 북한산 우이역에서 만나 육모정 지킴터로 간다. 육모정 지킴터에서 육모정고개까지는 1.3km이다. 육모정 지킴터 신검사를 지나고, 용덕사를 지나 계속 꾸준히 올라간다. 넙치인지 복어인지를 닮은 바위도 지난다. 육모정고개에서 왼쪽으로 가면 영봉, 오른쪽으로 가면 상장능선이다. 상장능선으로 가는 길은 막아놓았지만 가는 사람은 다 간다는... 넙치바위(?) 육모정고개 육모정고개에서 능선을 타고 ..
2023.03.02 (임실) 칠봉산(524m), 오봉산(625m), 영대산(666m) 산행일시: 2023년 3월 2일 목요일 (점차 맑아짐) 산행코스: 아침재 ~ 칠봉산 ~ 오봉산 ~ 영대산 ~ 깃대봉 ~ 구름재 ~ 성수산 휴양림 산행거리: 15.3km 산행시간: 10:12 ~ 16:05 산행트랙: 등산지도: 트레이너가 바디프로필을 찍을 때까지는 등산을 자제하라고 얘기했지만 예약한 원정산행은 가야 하지 않겠나? 오늘은 임실에 있는 4개의 산을 종주한다. 칠봉산, 오봉산 등 산 이름을 보면 오르내림이 많을 것이라는 게 예측이 된다. 하지만 대장님 말씀으로는 그다지 힘들지 않다고 하시며 15km 산행에 6시간 30분을 주셨다. 아침재에서 내리니 바람이 불고 쌀쌀해서 다시 겨울이 온 것 같다. 패딩을 입은 채로 왼쪽에 있는 등산로로 올라간다. 처음부터 가파르게, 가파르게 올라간다. 아침재 등산..
2023.02.27 어쩌다 바디프로필 (1) 날짜: 2023년 2월 27일 월요일 (맑음) 2018년 가을 어느 날, 잠에서 깨어나니 허리가 아파 온몸을 꼼짝 할 수가 없었다. 간신히 일어나 10분이면 걸어갈 병원을 1시간은 걸려서 간 것 같다. 한 걸음 내딛을 때마다 눈물이 뚝뚝 떨어질 정도로 아팠다. 그때부터 병원 순례가 시작되었다. 정형외과, 통증의학과, 한의원을 번갈아 다니며 치료를 받았다. 설상가상으로 6개월 후에는 양쪽 어깨의 회전근개가 고장 나서 팔을 들어 올릴 수가 없었다. 어찌나 아프던지 밤에 잠을 잘 수가 없을 정도였다. 그런데 그 와중에도 통증주사를 맞고 좀 견딜 만 하자 복대를 하고서 산에 다녔으니 미련한 건지, 독한 건지... 3년 동안 치료를 받으며 치료 덕인지, 나을 때가 되어서 그런 것인지 많이 좋아지긴 했는데 이게 괜..
2023.02.21 (서울) 백련산(215m)과 안산자락길 산행일시: 2023년 2월 21일 화요일 (맑음) 산행코스: 홍제역 ~ 은평정(백련산) ~ 홍제폭포마당 ~ 안산자락길 ~ 독립문역 산행거리: 10.5km 산행시간: 13:05 ~ 17:00 산행트랙: 등산지도: 봄이 오는 듯 하다가 어제는 찬바람이 쌩쌩 불었다. 덕분에 미세먼지가 날아가버려 파란 하늘이 보기 좋다. 파란 하늘을 만끽하러 친구들과 백련산에 간다. 홍제역 4번 출구로 나가 홍은사거리에서 길을 건넌 후 왼쪽으로 가서 을 따라 계단을 올라간다. 이 계단만 올라가고 나면 룰루랄라 코스이다. 200m 정도 가면 인왕산과 남산, 안산이 보이는 전망대(팔각정)가 나오고, 이후 아름다운 숲길이 이어진다. 인왕산, 남산, 안산 백련산은 그야말로 동네 뒷산이라 갈림길도 많고, 군데군데 쉼터와 운동기구도 많다..
책 <늙는다는 착각>(Counterclockwise) 지은이: Ellen J. Langer 하버드 교수인 저자는 "가능성의 심리학"이라는 측면에서 노화를 바라본다. "가능성의 심리학"이란 무엇이 가능한 지에 대해 의문을 품고 그것을 찾는 것이며, "어떻게 그게 가능하겠어?"보다는 "왜 그렇게 될 수 없는 거지?"라고 묻는 것이다. 그가 제시하는 여러 가지 심리학 실험의 결과들은 믿음(사고방식)이 건강과 수명을 결정하는 가장 중요한 요인 가운데 하나라는 것을 보여준다. 몸과 마음은 하나이기에 마음을 변화시키면 몸도 건강해질 수 있다는 것이다. 우리의 발목을 잡는 것은 신체가 아니라 신체적인 한계를 믿는 사고방식이다. 마음가짐이 긍정적인 효과를 가져올 수 있기 때문에 이 책에서는 무의식적인 사전자극의 부정적인 효과와 싸우는 방법을 보여 주고, 우리의 선택권을 ..
2023.02.17 (보령) 성주산(677m), 문봉산(633m) 산행일시: 2023년 2월 17일 금요일 (맑은 후 흐림) 산행코스: 성주1리 ~ 장군봉(성주산) ~ 안부(장군고개) ~ 문봉산 ~ 상수리재 ~ 성주1리 산행거리: 11.5km 산행시간: 11:35 ~ 16:13 산행트랙: 등산지도: 날씨가 따뜻해지면 어김없이 미세먼지가 찾아온다. 추운 것도 싫고, 미세먼지도 싫고. ㅜㅜ 성주1리 심원마을 초입에 있는 성주골가든 앞 공터에 주차를 하고 산행을 시작하였다. 생각 없이 심원교 쪽으로 가다가 back. 도로를 따라 1km 올라가면 이정표가 나온다. 먼저 장군봉으로 갈 것이다. 좌회전하여 다시 도로를 따라 올라간다. 옆에는 물탕골이다. 성주천과 웅천천의 발원지인 물탕샘 조차 바싹 말라있다. 물탕샘 도로는 산 중턱까지 연결된다. 그리고 산 중턱에서 산 전체를 빙 ..

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