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2023.06.13 <동작충효길> 1~3코스 (2) 2코스 코스: 현충원 상도출입문 ~ 학수 약수터 ~ 현충원 사당출입문 ~ 동작역 거리: 2.6km 지도: 현충원 상도출입문에서 2코스 이 시작된다. 현충원 담장을 따라 동작역까지 가는 길이다. 이 길에는 메모리얼 게이트가 네 개 있다. 물이 없어 목이 말랐는데 학수 약수터에서 목을 축일 수 있었다. 현충원 상도출입문 메모리얼 게이트 학수 약수터 입구 이후 몇 개의 갈림길과 사당출입문, 메모리얼 게이트를 지나며 가볍게 오르락내리락한다. 현충원 사당출입문 데크계단에 도착하여 한강을 조망한 후 쭉 내려가면 현충원 옆으로 떨어진다. 육교를 건너 동작역으로 가서 2코스 을 끝냈다.
2023.06.13 <동작충효길> 1~3코스 (1) 일시: 2023년 6월 13일 (맑음) 거리: 11.8km 시간: 14:00 ~ 17:50 트랙: 지도: 1코스 코스: 노들역 ~ 고구동산 ~ 중앙대 후문 ~ 서달산 ~ 현충원 상도출입문 거리: 3.2km 지도: 운동도 할 겸 작은 애와 을 걸었다. 은 모두 7개 코스인데 오늘은 1코스에서 3코스까지 걸을 것이다. 노들역 2번 출구로 나가면 안내소가 있지만 사람이 없고 팸플릿도 없었다. 1코스 방향은 상도터널 쪽으로 되어있어 길을 건너야 하는데 아무리 봐도 건널목이 없어 다시 지하도로 들어가 4번 출구로 나갔다. 100m 정도 올라가면 이정표가 나오고, 데크계단을 올라가면 숲길이 이어진다. 차 소리가 들리긴 하지만 서울 시내에 이런 숲길이 있다는 것이 신기하고 고맙다. 노량진 근린공원(고구동산) 게이트볼..
2023.06.12 서산아라메길 5코스 <도비마루길>, 도비산(352m) 산행일시: 2023년 6월 12일 월요일 (맑음) 산행코스: 부석사 주차장 ~ 해넘이 전망대 ~ 도비산 ~ 해돋이 전망대 ~ 도비산방 ~ 부석사 ~ 부석사 주차장 산행거리: 6.8km 산행시간: 11:07 ~ 13:17 산행트랙: 등산지도: 오늘은 5코스인 을 간다. 은 이전 코스 도착 지점에서 다음 코스가 출발하는 게 아니고 여기저기 흩어져 있어서 이어가는 재미가 없다. 은 서산시 홈페이지에는 준비 중인 걸로 나오지만 이미 서산시에서 걷기 행사도 했었고, 과 겹치기 때문에 이정표도 잘 되어있고 길도 좋다. 부석사 주차장에 차를 세우고, 일주문에서 왼쪽 임도로 올라간다. 해넘이 전망대까지 800m이다. 해넘이 전망대 해넘이 전망대에서 300m 정도 가면 갈림길이 나온다. 계속해서 임도를 따라 석천암까지 ..
2023.06.08 (제천) 구학산(983m), 주론산(903m) 산행일시: 2023년 6월 8일 목요일 (맑음) 산행코스: 운학재 ~ 구학산 ~ 마당재 ~ 주론산 ~ 파랑재 ~ 박달재 산행거리: 10.1km 산행시간: 09:26 ~ 14:08 산행트랙: 등산지도: 대장님이 여름에는 살방 산행을 하신다고 제천의 구학산과 주론산을 올리셨다. 육산에 10km니까 살방 산행이 맞나? 제천과 원주의 경계인 운학재에서 내려 산행을 시작하였다. 처음부터 숨이 턱에 차도록 가파르게 올라간다. 하지만 100m 정도만 올라가면 완만해진다. 이후 완만하게 오르내리다가 다시 가파르게 오르내리길 몇 번 반복한다. 다행인 건 조망이 하나도 없는 대신 나무들이 햇빛을 완벽하게 가려주어 처음부터 끝까지 그늘로 다닐 수 있다는 점이다. 게다가 바람도 시원하게 불어 크게 더운 줄 모르고 산행할 수 ..
2023.06.05 편백찜 <방이편백 육분삼십> 과천청사점 날짜: 2023년 6월 5일 월요일 (맑음) 장소: 경기 과천 별양동 작은 애가 귀국하여 오랜만에 온 가족이 함께 식사를 하였다. 지난주 우연히 큰 애와 들어갔다가 맛있게 먹은 집이다. 소고기 편백찜과 모둠야채를 주문하였다. 맨 아래 칸에 있는 월계수 잎을 띄운 물을 끓여서 그걸로 편백나무 찜기에 있는 고기와 야채를 쪄먹는 것이다. 구이보다 기름기가 적어서 좋다. 내가 먹는 방식은 깻잎에 명이나물을 올리고, 고기와 야채를 올린 후 소스를 찍어먹는 것이다. 고기도 먹고, 다양한 야채도 먹고. 무엇보다 건강하게 먹는 느낌이다. 집에서는 그냥 찜기에 이런 식으로 쪄먹어도 될 것 같다. 밥 해 먹기 싫고, 영양보충해야겠다 싶을 때 가면 좋은 음식점이다. 알고 보니 이 집이 체인점이다. 본점이 방이동에 있어 인가..
2023.06.02 서산아라메길 4-1코스 <구도범머리길 B> 산행일시: 2023년 6월 2일 금요일 (흐린 후 맑음) 산행코스: 구도항 ~ 주벅 ~ 팔봉갯벌체험장 ~ 호덕간사지 ~ 구도항 산행거리: 15.3km 산행시간: 11:00 ~ 15:08 산행트랙: 등산지도: 이번 감기는 진짜 독하다. 너무 아파서 코로나일지 모른다고 생각하여 두 번이나 검사를 했는데도 코로나는 아니었다. 독감도 아니고 그냥 감기인데 왜 이렇게 힘들지? 내가 몸이 더 약해진 건가? 그 놈의 바디프로필인가 뭔가 찍는다고 몸에 무리가 간 건가? 쉬어야 되는 건 아는데 좀이 쑤셔서 결국 집을 나섰다. 그래도 좀이 쑤시는 걸 보니 좀 낫긴 낫군. 오늘은 76코스와 겹치는 4-1코스를 간다. 산악회에서 을 3코스까지 가고 끝냈기 때문에 개인적으로 나머지 코스를 가야 한다. 4코스는 4-1코스에 팔봉..
2023.05.25 자연발효 베이커리 <아라오라> 날짜: 2023년 5월 25일 목요일 (밁음) 장소: 경북 청도 운문면 (054-371-6649) 방음산, 호거산 산행 후 우연히 운문사 정류장 옆에 있는 라는 카페에 갔다. 순전히 간판 때문이었다. 약선 빵이란 뭘까? 발효 피자? 테라스에 그네 의자가 있는 아기자기한 카페이다. 그네 의자는 생각보다 편했다. 시간이 없어 자연 발효 통밀빵만 사가지고 나오려고 했는데 십전대보발효빙수 선전을 보고는 주문을 하고 서둘러 먹어보았다. 첫 숟갈을 먹은 느낌은 "이게 빙수라고?"였다. 얼린 한방차를 먹는 맛이랄까? 처음엔 낯선 맛에 좀 주저했지만 먹다 보니 맛있었다. 발효한 듯한 산딸기도 알이 크고 실했다 디저트를 먹으면서 건강해지는 느낌은 또 처음이다. ㅎ 십전대보발효액을 섞은 물을 얼려서 간 것이라 얼음을 다 ..
2023.05.25 (청도) 방음산(581m), 호거산(614m) 산행일시: 2023년 5월 25일 목요일 (밁음) 산행코스: 운문사 정류장 ~ 방음산 ~ 호거산 ~ 호거대 장군봉 ~ 명태재 ~ 운문사 정류장 산행거리: 4.7km 산행시간: 11:35 ~ 15:00 산행트랙: 등산지도: 아니나 다를까, 미국에서 오자마자 심한 감기에 걸렸다. 머리가 아프고, 목이 찢어지듯이 아프고, 근육통이 있어 또다시 코로나에 걸렸는 줄 알았는데 다행히 코로나는 아니었다. 하지만 코로나 급으로 아팠다. 병원에서 주사를 맞고 약을 타왔다. 내 몸이 약해서 그런지, 약에 강력 수면제를 넣었는지 약만 먹으면 까무러치듯 잠이 들었다. 토요일부터 줄줄이 있던 일정들을 다 취소하고 쉴 수밖에 없었다. 3일이 지나자 콧물이 정신없이 흐르며 가래가 나왔다. 목요일 산행은 취소하기 싫은데. ㅜㅜ 도저..
2023.05.24 어쩌다 바디프로필 그 후 날짜: 2023년 3월 26일 일요일 ~ 5월 24일 수요일바디프로필을 찍고 다음 날 일어나니 허리가 쑤신다.사진 찍을 때 몸을 비틀며 포즈를 취하느라 애쓴 결과이다.영양 보충한다고 바디프로필을 찍고 나서 생선까스와 수플레 팬케이크를 배불리 먹었는데도 다음날 체중을 재니 40.3kg이다.전날 잰 체중보다 0.1kg밖에 안 늘었네. ㅜㅜ촬영이 그만큼 힘들었나보다.지금은 미용 몸무게보다도 훨씬 저체중이니 체중부터 늘려야 효과적으로 운동을 할 수 있을 것 같다. 일주일 동안 열심히 먹은 결과 일주일 후 측정한 인바디에서는 체중이 40.7kg에서 41.7kg으로 1kg이나 늘었다.골격근량은 17.2kg에서 18.1kg으로 무려 900g이 늘어난 반면 체지방량은 오히려 8.2kg에서 7.5kg으로 700g 줄었다..
2023.05.12 ~ 18 Virginia (7) 날짜: 2023년 5월 18일 목요일 ~ 19일 금요일 (맑음) 장소: Washington D.C. ~ 인천 드디어 한국으로 돌아가는 날이다. 호텔에서 아침을 먹고, 차를 반납한 후 공항으로 갔다. 작은 애는 룸메이트를 만나 함께 블랙스버그로 내려갔다가 다음 달 초에 한국에 오기로 하여 공항에서 헤어졌다. 에서 간단히 점심을 먹고 탑승하였다. 오후 1시 35분 덜레스 공항을 떠난 비행기는 한국까지 14시간을 날아갔다. 이번 여행은 너무 힘들었다. 워싱턴 D.C.까지 14시간가량 비행기를 타고 가서 다시 로녹까지 1시간 비행기를 타고 간 다음 로녹에서 50분 정도 운전을 해서 블랙스버그까지 가야 하는데 경유지에서 기다리는 시간까지 포함하면 하루 종일 걸렸다. L.A.에 있을 때는 10시간 비행기 타는 것도..
2023.05.12 ~ 18 Washington D.C. (6) 날짜: 2023년 5월 17일 수요일 (맑음) 장소: National Mall, National Gallery of Art 호텔에서 아침을 먹고 워싱턴 D.C.로 갔다. 여기도 주차 지옥이라 주차할 곳을 찾느라 시간을 많이 보냈다. 겨우 주차를 하고 내셔널 몰(National Mall)로 갔다. 내셔널 몰 중앙에는 워싱턴 기념탑(Washington Monument)이 있고, 서쪽 끝에는 파르테논 신전 모양의 링컨 기념관(Lincoln Memorial)이 있으며, 동쪽 끝에는 미국을 상징하는 대표적인 건물인 의회의사당(United States Capitol)이 있다. 의회의사당(United States Capitol) 워싱턴 기념탑(Washington Monument) 링컨 기념관(Lincoln Memor..
2023.05.12 ~ 18 Virginia, Washington D.C. (5) 날짜: 2023년 5월 16일 화요일 (맑음) 장소: Arlington National cemetery, Smithsonian National Museum of Natural History 프론트 로열을 떠나 워싱턴 D.C. (Washington D.C.)로 향하였다. 이제는 이곳 교통 사정에 제법 익숙해져 나도 시속 80마일 이상으로 달렸다. 이곳 고속도로에는 Express Lane이 있다. 한국의 하이패스 같은 것인 줄 알았는데 롯데월드의 매직 패스 프리미엄처럼 돈을 낸 차량들만 사용할 수 있는 차선이란다. 엄청 비싸지는 않아서 한국이라면 그 차선을 이용하는 사람들이 많을 것 같은데 이곳에선 진짜 급한 사람들만 이용하는지 별로 차량이 없었다. Express Lane을 이용하지 않고도 한 시간 만에 알..

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